close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

cvičení: boky, stehna bříško

11. června 2009 v 20:10 | nikča |  Thin life
Cvik na boky
. Lehněte si na pravý bok a opřete se o pravé předloktí. Levou ruku dejte nad hlavu (viz obrázek). Tělo držte v jedné přímce, zpevněte svaly a zvedněte a pokládejte pánev. Nesmíte se prohýbat v zádech. . Pohyb zopakujte 8x, sérii proveďte 2x.

Cvik na břicho . V leže na zádech přisuňte pokrčené nohy k hýždím a mírně nadzvedněte. Ruce položte podél těla. Přitiskněte bradu k hrudníku a pomalu zvedejte trup. Paže jsou vodorovně s podložkou - mírně hmitejte ve směru paží, nezadržujte dech. Hmitejte 16x, potom si lehněte zpět na podložku. Sérii opakujte 2x.


Cvik na hýždě . V lehu na zádech pokrčte kolena, chodidla se dotýkají podložky. Ruce jsou položeny volně podél těla. Zpevněte hýžďový sval a pomalu zvedejte pánev nad podložku. Pohyb zopakujte 16x, sérii proveďte 2x.

Cvik na hýždě a stehna . Ve stoje se opřete o stěnu, ruce nechejte svěšené podél těla. V tomto postoji pomalu jděte téměř do podřepu a zpět. Opakujte 16x.

Cvik na pas . V lehu na zádech pokrčte nohy a zvedněte je nad podložku. Ruce sepněte za hlavou a nadzvedněte trup. Poté pomalu přibližujte levý loket k pravému koleni a vracejte zpět, nepokládejte trup úplně na podložku. Pohyb je veden břišními svaly, není tažen rukama a hlavou! Na každou stranu proveďte cvik 8x, sérii opakujte 2x.

Cvik na stehna . Sedněte si na podložku, pravou nohu pokrčte v koleni a přisuňte k hýždím. Levou nohu nechejte nataženou na podložce. Levou rukou se opřete za zády, aby jste udržela stabilitu, mírně vytočte trup. Nataženou nohu zvedněte nad podložku a provádějte drobné hmity. Na každou nohu proveďte cvik 16x, sérii zopakujte na obě strany 2x frOm // stihla-krasna.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama